잠들기 전 하면 좋은 가벼운 스트레칭 정리
잠들기 전 하면 좋은 가벼운 스트레칭 정리
하루를 마무리하는 시간에는 몸과 마음 모두가 긴장된 상태로 남아 있는 경우가 많습니다. 특히 낮 동안 같은 자세를 오래 유지했거나 활동량이 많았다면 잠자리에 들기 전에도 몸이 쉽게 이완되지 않는 느낌을 받을 수 있습니다.
이럴 때 잠들기 전 가볍게 할 수 있는 스트레칭은 하루 동안 사용한 몸을 천천히 움직이며 정리하는 하나의 방법이 될 수 있습니다. 이 글에서는 부담 없이 따라 할 수 있는 동작 위주로 정리해 보았습니다.
잠들기 전 스트레칭이 필요한 이유
잠자리에 들기 전에는 강한 자극이나 격한 움직임보다는 천천히 몸을 움직이며 긴장을 인식하는 과정이 더 어울립니다. 가벼운 스트레칭은 몸의 상태를 돌아보고 하루의 움직임을 마무리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
중요한 점은 짧은 시간 동안 무리하지 않고 편안한 범위에서 진행하는 것입니다.
잠들기 전 추천하는 가벼운 스트레칭 동작
아래 동작들은 침대 옆이나 매트 위에서 각각 20~30초 정도 천천히 진행하는 것을 기준으로 합니다. 호흡은 자연스럽게 유지하세요.
1. 목과 어깨 풀기 스트레칭
고개를 천천히 좌우로 기울이며 목 주변을 부드럽게 늘려줍니다. 이후 어깨를 가볍게 돌려주며 하루 동안 쌓인 상체 긴장을 인식해 봅니다.
2. 상체 숙이기 스트레칭
앉은 상태에서 상체를 천천히 앞으로 숙이며 등과 허리의 긴장을 풀어줍니다. 손은 자연스럽게 바닥이나 다리 위에 올려둡니다.
3. 옆구리 스트레칭
한쪽 팔을 머리 위로 올린 뒤 상체를 옆으로 기울입니다. 좌우를 번갈아 진행하며 옆구리가 부드럽게 늘어나는 정도까지만 유지합니다.
4. 하체 이완 스트레칭
누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다가 풀어줍니다. 다리를 번갈아 진행하며 하체를 천천히 움직여 줍니다.
5. 전신 이완 스트레칭
편안하게 누운 상태에서 팔다리를 가볍게 뻗었다가 풀어줍니다. 몸 전체의 긴장을 느끼고 자연스럽게 힘을 빼는 데 집중합니다.
잠들기 전 스트레칭 시 주의할 점
- 강한 자극이나 빠른 동작은 피하는 것이 좋습니다.
- 통증이 느껴질 경우 즉시 중단하세요.
- 호흡을 멈추지 않고 천천히 이어갑니다.
- 개인의 컨디션에 따라 동작을 조절하는 것이 중요합니다.
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