운동 전·후에 하면 좋은 기본 스트레칭 차이 정리
운동 전·후에 하면 좋은 기본 스트레칭 차이 정리
운동을 시작하거나 마무리할 때 스트레칭을 어떻게 해야 할지 고민하는 경우가 많습니다. 같은 스트레칭이라도 운동 전과 운동 후의 목적은 서로 다를 수 있습니다.
이 글에서는 운동 전과 운동 후에 어떤 방식의 스트레칭이 어울리는지 기본적인 차이를 중심으로 정리해 보았습니다.
운동 전 스트레칭의 목적
운동 전에는 몸을 갑자기 사용하기보다는 천천히 움직이며 활동을 준비하는 과정이 필요합니다. 이 시기의 스트레칭은 몸의 움직임을 인식하고 관절과 근육을 가볍게 사용하는 데 초점이 맞춰집니다.
빠른 반동이나 강한 늘림보다는 부드럽게 움직이는 동작이 더 어울릴 수 있습니다.
운동 전에 어울리는 스트레칭 예시
아래 동작들은 운동을 시작하기 전 짧게 몸을 움직이는 용도로 활용할 수 있습니다.
1. 목과 어깨 가볍게 풀기
고개를 천천히 좌우로 움직이거나 어깨를 작게 돌려주며 상체를 부드럽게 움직입니다.
2. 팔과 다리 흔들기
팔과 다리를 가볍게 흔들며 관절을 자연스럽게 움직입니다. 짧은 시간 동안 반복하는 것이 좋습니다.
3. 상체와 하체 연결 동작
상체를 좌우로 천천히 돌리거나 무릎을 가볍게 굽혔다 펴며 전신을 연결해 움직입니다.
운동 후 스트레칭의 목적
운동을 마친 뒤에는 사용한 부위를 중심으로 몸의 긴장을 천천히 풀어주는 시간이 필요할 수 있습니다.
이 시기의 스트레칭은 움직임을 줄이고 한 동작을 조금 더 오래 유지하는 방식이 어울릴 수 있습니다.
운동 후에 어울리는 스트레칭 예시
아래 동작들은 운동을 마무리하며 편안한 범위에서 유지하는 것을 기준으로 합니다.
1. 허벅지와 종아리 스트레칭
서거나 앉은 상태에서 하체를 천천히 늘려줍니다. 반동 없이 유지하는 것이 좋습니다.
2. 등과 허리 스트레칭
상체를 앞으로 숙이거나 등을 둥글게 말아 허리 주변을 부드럽게 늘려줍니다.
3. 어깨와 팔 스트레칭
팔을 몸 쪽으로 당기거나 머리 위로 들어 올려 상체를 정리합니다.
스트레칭을 할 때 기억하면 좋은 점
- 운동 전과 후의 목적을 구분해 스트레칭을 선택합니다.
- 통증이 느껴지는 동작은 피합니다.
- 호흡을 멈추지 않고 자연스럽게 유지합니다.
- 개인의 운동 강도와 컨디션에 맞춰 조절하세요.
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